Clasificaciòn de ejercicios, ventajas y desventajas en la Halterofilia

 

Los ejercicios del levantamiento de pesas se clasifican según su semejanza con los clásicos en:

• Ejercicios Clásicos.
• Ejercicios Especiales.
• Ejercicios Auxiliares.
• Ejercicios de Preparación Física General.

Ejercicios Clásicos:

Son los que se utilizan en la competencia del levantamiento de pesas: el arranque, el envión.

Ejercicios Especiales:

Son aquellos que poseen una estructura parecida a los ejercicios clásicos pero que difieren en algún punto de su recorrido, ejemplo los tirones, los ejercicios colgantes, etc. Se utilizan para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas de los ejercicios clásicos y se subdividen en: especiales para el arranque, para el envión y especiales combinados.

Los Ejercicios Auxiliares

Son aquellos que nos permiten desarrollar un grupo muscular determinado ya sea en fuerza, en hipertrofia, en rehabilitación, etc. Se caracterizan por su fácil ejecución y no es necesario una enseñanza prolongada para su realización.

A diferencia de los ejercicios clásicos y especiales los cuales se limitaban al uso de barras, discos y soportes especiales del levantamiento de pesas, éstos tienen más variedad de implementos como: máquinas, poleas, mancuernas, sogas, gomas, barra de diferentes tamaño y formas, bancos especiales, etc.

Sin embargo los ejercicios auxiliares más recomendables serán aquellos que cumplan con los siguientes parámetros:

• Deben permitir el uso de una gran intensidad de carga.
• Deben involucrar una gran cantidad de grupos musculares en su ejecución. 

Ejercicios de Preparación Física General:

Son los que se usan en diferentes disciplinas deportivas para su preparación de base. Ej.: las carreras, los saltos y los lanzamientos del atletismo, como así también los juegos deportivos y sus variantes.

 
 

Ventajas y desventajas del entrenamiento con máquinas

Ventajas:

• Algunas máquinas son más eficientes para el aislamiento de determinados grupos musculares.
• Son más seguras que las cargas libres.
• Para el entrenamiento grupal son más efectivas, ya que permiten ahorrar espacio.
• Acortan el tiempo de entrenamiento.

Desventajas:

• Las máquinas se mueven a lo largo de un recorrido predeterminado, imposibilitando el entrenamiento de los músculos sinergistas.
• Las máquinas isocinéticas y las de resistencia variable, desconocen la naturalidad de los movimientos, lo que hace ineficaces para el entrenamiento de grupos musculares involucrados en gestos deportivos.
• Las máquinas no pueden alcanzar altas velocidades de ejecución, por eso son inútiles en el entrenamiento de la potencia y de la fuerza velocidad.

 

                            

Ventajas y desventajas del entrenamiento de cargas libres

Ventajas:

• Desarrollan apropiadamente  los músculos sinergistas y estabilizadores.
• Permiten copiar mejor las características de los gestos deportivos.
• Son más económicas que las máquinas y ocupan menos espacio.
• Permiten alcanzar intensidades de entrenamiento muchos más altas y efectivas para el desarrollo de la fuerza máxima y de la potencia.

Desventajas:

• El entrenamiento con cargas libres es más peligroso para personas sin experiencia.
• Se pierde más tiempo cambiando las cargas.
• Suelen ser poco eficientes para el aislamiento muscular específico.